łopatki mięśnie

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

tak jak mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś [...]

Znasz moje zdanie na temat treningu HIIT w Twoim przypadku. Aeroby po treningu siłowym już zupełnie mnie położyły na łopatki. Chcesz się odchudzać, a jednocześnie masować. Skóry nie spalisz. Masz mnóstwo aktywności w postaci siłowni i basenu, a dokładasz jeszcze inne. Nie podoba mi się to. Zajedziesz się, a wygląd się nie poprawi. Robiąc sześć [...]

[...] i tak bierzesz sztangę, nie patrz sie w dol patrz sie do przodu, możesz lekko w dol ale ukosem przed siebie, a nie pod siebie. Rece, sa trochę za szeroko, ściągnij jeszcze łopatki i wypnij klatkę i rece ściągnij bardziej do środka, nie jestem pewna na tym filmiku ale wydaje mi sie ze obejmujesz sztangę kciukiem, tak nie trzymamy sztangi przy [...]

[...] brzuch. Rozciągać możesz na miliony sposobów, a wzmacnianie możesz zacząć od brzuszków, nogi ugięte w kolanach, podudzia oparte np. o łóżko. Odrywasz się tak aby brzeg dolny łopatki cały czas stykał się podłogą. Możesz też próbować spać z podłożoną poduszką pod pośladkami (wyczujesz gdzie czujesz taką ogromną ulgę kręgosłupa). Ale to tylko takie [...]

[...] opuszczać. Wrażenia ogólne: Faktycznie krótki trening :-)) Niby nie spociłam się ale mięśnie pracowały, w podciąganiach starałam się jak najbardziej trzymać ściągnięte łopatki. Po skończeniu ledwo co byłam wstanie podnieść szejkera z wheyem. Na następny treningu nagram filmy z tego mojego podciągania. Jutro zapewne czekają mnie mega [...]

[...] a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich mięśni wokół łopatek. Faza negatywna wolniejsza. To ćwiczenie dość proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle [...]

[...] a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich mięśni wokół łopatek. Faza negatywna wolniejsza. To ćwiczenie dość proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle [...]

[...] do tyłu, zaś przy odkładaniu do przodu, nie na odwrót!! z dużym ciężarem wchodząc tyłem jak nie trafisz w stojak to masz pozamiatany kręgosłup. Klatkę masz mocno wypchnąć, łopatki ściągnąć, głowę lekko zadrzeć w górę i patrzeć w jeden punkt. Wychodzisz biodrem w tył po czym w dół, na początek możesz to robić na raty, ale później musisz upłynnić [...]

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D

[...] muszę podwójnie nadrabiać tu z pozowaniem). Wyciskanie na hammerze - fajna maszyna, dobrze na niej czuje klatkę. Oczywiście jak przy każdym ćwiczeniu na klatkę, mocno spinam łopatki, wypycham klatkę przed siebie, nie wypycham barków do przodu i nie robię przeprostu w łokciach. Rozpiętki - standardowo, z tym że bardzo powoli opuszczam ciężar [...]

[...] nie przekłada mi się na przyrosty. Po treningu zawsze jestem wkuhwiony, że znów coś poszło nie tak i nie dotyrałem jej odpowiednio. Technikę staram się zawsze mieć idealną, łopatki spięte, dupa i góra kręgosłupa mocno dociśnięte do ławeczki i barki praktycznie nieruchomo (w następnym tygodniu wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z [...]

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

A jakieś ćwiczenia oprócz podciągania które są typowo na mięśnie w okół łopatki? Co najlepiej poprawi siłę tych mięśni oprócz podciągania z delikatną pomocą?

[...] ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19 OK. Co do retrakcji łopatek, zawsze staram się na maksymalnie dopiąć łopatki przy ćwiczeniach grzbietu, ktoś mi doradził na siłowni kiedyś, żeby właśnie ściągać je(w tym momencie nawet trochę przytrzymać) i rozciągnąć opuszczając. Zapytałem o [...]

nie widze az tak sporego problemu. jak chcesz skorygowac lopatki powinienes wzmocnic miesnie rownolegloboczny oraz zebaty przedni

Lorane, czyli się da wychodzi na to. Mam się wyprostować, delikatnie ściągnąć łopatki, napiąć mięśnie brzucha i kegla i tak siedzieć i chodzić? Jak się złapie że nie robię, to się poprawić i tak po jakimś czasie wejdzie mi w nawyk? Dobrze rozumiem?

Mi wystaje prawa łopatka przez skoliozę.Podciąganie nachwytem i wiosłowanie sprawi że będzie lepiej ? No bo przecież te ćwiczenia są na mięśnie pleców,to zmniejszy wystawanie tej łopatki ?

[...] opadzie Wszystko by było fajnie gdyby nie problemy z chwytem na 40kg i to że moje krzywe plecy spowodowały że przy wiosłowaniu hantlem coś przeskakuje mi w okolicach prawej łopatki. Bolało jak cholera podczas ćwiczen, po siłowni nie czułem już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z [...]